Как подтянуть грудь в домашних условиях

Как можно подтянуть грудь девушке дома если обвисла

Женская грудь издавна считается одной из самых привлекательных частей тела любой женщины. Помимо дополнения женской фигуры, придания ей округлых форм, грудь выполняет функцию по вскармливанию ребенка после рождения. Из-за естественных изменений после грудного кормления или под влиянием возраста молочная железа теряет форму. Тогда перед многими женщинами встает вопрос: как эффективно подтянуть грудь и придать ей утраченную упругость.

Можно ли подтянуть обвисшую грудь

Молочные железы, расположенные над ребрами, имеют свойство обвисать, теряя первоначальную эластичность. Значение также имеет генетическая предрасположенность, влияющая на форму, строение, тип груди.

При ответе на вопрос, можно ли подтянуть обвисшую грудь, следует представлять себе, как устроен этот участок женского тела. Грудная мышца начинает растягиваться вследствие многочисленных факторов, но может быть исправлена специальными упражнениями, операциями, визуальной корректировкой с помощью нижнего белья.

Многие женщины, при планировании физических нагрузок для тренировки грудных мышц, хотят получить мгновенные результаты, это почти невозможно. Натренировать мышцы и немного подтянуть тело можно за неделю, но создать привлекательный силуэт и стабилизировать состояние рельефа мышц можно лишь при ежедневных нагрузках на протяжении длительного периода времени, сочетая этот метод с контрастными душами, массажами, обертываниями. Значение также имеет правильное питание, отсутствие в рационе вредных продуктов.

Причины обвисания женского бюста

Среди многочисленных факторов, влияющих на общее состояние бюста, выделяют основные:

1. Размер. Среди обладательниц груди с размером 4,5 более распространено явление постепенного обвисания грудной железы под собственной тяжестью. Маленькая грудь сохраняет естественную упругость гораздо дольше, так как поддерживающие связки дополнительно не растягиваются под тяжестью молочной железы.
2. Беременность, роды, кормление. Эти процессы взаимосвязаны и имеют большое влияние на состояние груди. При беременности молочные железы набухают, наливаясь молозивом, затем становятся чрезмерно увеличенными из-за поступления молока. При прекращении кормления грудь как бы сдувается, становится меньше на размер, и, как следствие, обвисает со стороны боковых мышц.
3. Скачки веса. Из-за резкого похудения грудные мышцы имеют свойство уменьшаться и становиться дряблыми. При резких скачках нарушается естественный водно-жировой баланс, что приводит к ухудшению внешнего вида.
4. Возраст. Грудь становится обвисшей с течением времени. Это возрастные изменения, обусловленные снижением эластичности кожных покровов, нарушением водного баланса.

Как подтянуть грудь девушке в домашних условиях

Многие девушки, недовольные собственным бюстом, считают, что единственным выходом из сложившейся ситуации может стать пластическая операция. Это не так, специалисты рекомендуют проводить хирургические вмешательства в крайнем случае.

Существуют варианты изменения формы груди естественными методами, с регулярным повторением процедур. Эти упражнения можно сделать самостоятельно, а процедуры провести в домашних условиях, не обращаясь к специалистам.

Массаж

Реальную пользу приносит стандартный самомассаж. Для его проведения используют специальные массажные масла. Чистую грудь массируют круговыми движениями по утрам или вечерам, постепенно продлевая сеансы с 10 до 20 минут.

Косметические масла

Для подтяжки и увеличения груди используют косметические масла. Особую эффективность имеет льняное масло. Это средство с повышенным содержанием токоферолов и фитогормонов. Оно высыхает на коже, образуя пленку, которая, при постепенном впитывании, оказывает эффект подтягивания.

Контрастный душ

При проведении массажа контрастным душем учитывают, что напор воды должен быть сильным и стабильным. Ежедневно, при принятии душа, напор воды направляют на молочные железы, меняя температуру воды с холодной до теплой и обратно.

Обертывания

Обертывания называют эффективной подтяжкой без применения имплантатов. Главное условие – выбирать правильное средство, действие которого будет направлено на подтяжку мышц. Обертывания проводят по определенной схеме:

1. Участки, требующие корректировки, обрабатывают скрабом, затем моют теплой водой.
2. На область груди, избегая участка, где расположен сосок, наносят теплое средство для обертывания плотным слоем.
3. Сверху накладывают полиэтиленовую пленку.
4. Затем забинтовывают грудь. Бинтование делают по принципу: крест-накрест, завязывая концы за шеей.

Совет! Для обертывания используют теплый мед, который обладает уникальными качествами – способствует притоку крови, увеличивая естественный тонус и эластичность грудной мышцы.

Питание

Существуют определенные группы продуктов, которые влияют на состояние груди, способствуют подтягиванию мышц и выравниванию рельефа тела. Для сохранения упругости кожи включают в рацион:

• кисломолочные продукты (молоко, кефир, ряженка, сыворотка);
• мясо нежирных сортов, белая рыба;
• куриные и перепелиные яйца;
• крупы с грубой клетчаткой;
• овощи, фрукты сезонного созревания;
• вода, минеральная вода, свежеприготовленные соки.

Эффективные способы подтянуть грудь

Возраст откладывает отпечаток на женской фигуре. Грудь – предмет гордости в молодости, поддаваясь силе тяжести, обвисает и перестает держать свою форму. На этот орган ложится огромная миссия – выкормить детей. Поэтому женщины, родившие ребенка, подвержены изменению формы молочных желез в первую очередь. Обидно и обладательницам пышных форм. Предмет мужского восхищения в юности теперь в зрелом возрасте вызывает у своей хозяйки только разочарование.

Обеспеченные дамы бросаются к пластическим хирургам. Но как подтянуть грудь рядовым женщинам старше 40 лет без вреда здоровью и с минимальными затратами? Следует сказать, что за этой деталью фигуры необходимо следить с молодости. Физические упражнения, массаж, правильное белье – все это поможет в будущем избежать проблем обвисшей груди.

С возрастом тонус мышц ослабевает, что и приводит к провисанию молочных желез. Фитнес-инструкторы знают, как поднять обвисшую грудь при помощи физических упражнений. Но нужно набраться терпения и помнить, что чем раньше вы начнете заниматься, тем лучше будет результат.

Комплекс упражнений для красивой груди

• Отжимания. Встаньте на колени, сделайте упор руками во что-нибудь (скамья, диван). Согните локти и коснитесь грудью опоры. Поднимитесь.
• Встать ровно, ноги расставить на ширине плеч. Зажать в руках небольшой мяч. Удерживая его на уровне груди, надавливать на него ладонями. Сначала медленно, потом интенсивно.
• Сядьте и ровно встаньте. Возьмите эспандер и растяните его перед собой на одном уровне с плечами. Максимально растягивайте эспандер, разводя руки в стороны и задерживаясь на 15 секунд.
• Лягте на пол, разведите в стороны руки. Вдохните, напрягите руки и приподнимите грудную клетку. Выдохните и расслабьтесь.
• Встать устойчиво, слегка расставив ноги. Поставьте на бедро левую руку. Правой рукой сделайте три круговых маха вперед. Затем поменять руки.
• Стоя прямо, расслабьте плечи. Руки поставьте на бедра и плавно отводите назад локти, стараясь свести их за спиной. Подержать их напряженными секунд 15. Расслабить мышцы.
• Пальцы сцепить перед собой в замок на уровне груди и с силой потянуть в противоположные стороны.
• Прямыми руками упереться в стену на уровне плеч. Слегка согнуть локти и делать упражнение будто стараетесь сдвинуть стену. Удерживать напряжение 10 секунд. Затем расслабиться и помассировать кисти. Повторить 10 раз.
• Станьте спиной к стене, руки опустите и плотно прижмите к стене ладонями. Давить на стену около 5 секунд, напрягая при этом верхние грудные мышцы и мышцы плеча.
• Лягте на спину и возьмите в обе руки гантель, держите ее перед собой. Локти полусогнуты, направлены вперед. Отводите гантель за голову до ощущения легкой боли. Потом постепенно возвращайте ее назад.
• Лечь на скамью или фитбол. Руки с гантелями поднять над собой, локти немного согнуты. Плавно разводите руки в стороны и обратно.
  Данные упражнения для подтяжки груди помогают вернуть мышцам эластичность и упругость. Чтобы добиться результата, необходимо делать каждое из них 10-20 раз по 2-3 подхода. Желательно выполнять комплекс хотя бы трижды в неделю, так как сделать грудь подтянутой можно только при регулярных тренировках. Если нет гантелей, можно взять бутылки по 0,7 л, наполненные водой.

Гидромассаж

Обвисшая грудь растягивает и кожу. Гидромассаж и контрастный душ могут улучшить кровообращение, делая ее упругой. Также это поможет немного подтянуть форму груди.

• Гидромассаж. Настройте струю душа так, чтобы она была средней силы. Рисуйте ей круги по груди по направлению вверх. Примерно 10 кругов. Массируя область под грудью, увеличьте напор струи. Старайтесь обходить соски и ореолы.
• Контрастный душ. Желательно его принимать 2-3 раза в неделю по 15 минут. Теплая вода чередуется с горячей. Не доводите до кипятка. Холодная вода должна завершать процедуру.

Народные средства для подтянутой груди

У народной мудрости также есть несколько советов, как подтянуть обвисшую грудь и сделать кожу более молодой.

• Огуречный лосьон. Огурец нужно почистить и измельчить. Положить его в банку и залить 10 ложками водки или спирта. Закрыть крышку. Поставить банку на неделю в темное место. Затем будущий лосьон следует процедить и разбавить водой. Соотношение 1:1. Полученным огуречным лосьоном протирать перед душем грудь, обходя соски.
• Крем из овсянки. Стаканом кипятка залить две столовые ложки овсяных хлопьев. Настаивать 15 минут. Массой смазать кожу груди и оставить до высыхания. Затем смыть немного теплой водой.
• Маска из творога и молока. Прекрасно питает кожу. Понадобится чайная ложка обезжиренного творога и две большие ложки молока. Смешать ингредиенты. Нанести смесь на кожу и оставить впитываться. Смыть.
• Капустная маска. Измельчить 2 листика капусты белокочанной. Перемешать их с двумя капельками касторового масла. Смазать смесью кожу и подождать, когда впитается. Остатки смыть.
• Маска из сметаны и яйца. 100 г нежирной сметаны взбить с одним сырым яйцом. Добавить 2 ложки оливкового масла. Выложить смесь на предварительно очищенную кожу груди. Оставить на 20 минут, потом смыть.

Маски достаточно делать три раза в неделю, а тониками и лосьонами можно обрабатывать кожу груди ежедневно.

Вооружившись знаниями о том, как подтянуть грудь, можно довольно долго противостоять возрасту. Но лучше заботиться о своей красоте с молодых лет. Терпение, старание и настойчивость помогут вернуть привлекательность вашей фигуре, а физические упражнения подарят заряд бодрости и хорошего настроения.

Подтянуть грудь в домашних условиях: как?

На форму груди влияет большое количество факторов, на которые мы в силах повлиять. Существует большое количество методов и упражнений, которые помогут подтянуть грудь в домашних условиях. Будут способствовать укреплению и омоложению кожи в зоне декольте. Красивая грудь обеспечивается благодаря приложенным усилиям, как и для любой другой части тела, необходимо выполнять специальные упражнения, делать массаж, наносить крема и питательные лосьоны, тогда будет виден хороший результат. В статье рассмотрим сразу причины, которые приводят к отвисанию молочных желез, а затем рассмотрим способы, способствующие улучшению состояние груди.

Причины, которые приводят к отвисанию груди

Состояние груди может ухудшиться из-за различных факторов, но есть перечень наиболее распространенных, которые больше всего влияют на их форму.

1. Большой размер. Обладательницы пышных объемов изначально имеют предрасположенность груди к обвисанию, поскольку со временем от веса начинает ослабевать связочный аппарат, который отвечает за их поддержку.
2. Слабые мышцы. Все мышцы, которые располагаются вокруг груди отвечают за ее положение и обеспечивают приподнятое состояние. Если мышцы не тренированные и слабые, грудь будет опущена.
3. Резкое похудение. При быстрой потере веса уходит жировая прослойка, которая провоцирует вялость и дряблость.
4. Возраст. Со временем кожа становится менее упругой и дряблой, что соответственно влияет на состояние груди.
5. Роды и несоблюдение правил кормления. Увеличение молочных желез во время беременности оставляет свой отпечаток на состоянии груди. По окончанию периода лактации грудь становится меньше в размерах и если мышцы недостаточно развиты, она может обвиснуть. При регулярных физических упражнениях даже в домашних условиях грудь постепенно восстанавливается и со временем улучшается.

Анатомические особенности груди

Молочная железа состоит из жировой, железистой, а также соединительной тканей. Большие и малые мышцы груди обеспечивают тонус, поэтому специальные упражнения необходимо выполнять для поддержания формы груди. Сделать красивую грудь в домашних условиях вполне достижимо, регулярные выполнения упражнений, специальные маски и массажи помогают создать и улучшить состояние груди.

Маски для зоны декольте

Кожа груди очень нежная, она нуждается в питании и увлажнении, для этого нужно использовать специальные маски, которые можно сделать в домашних условиях. Маска из кисломолочных продуктов, например из сметаны, очень мягко отшелушивает кожу, помогает проникнуть питательным веществам глубоко в кожу и очень хорошо увлажняет ее. Растительные масла используются для питания, увлажнения, насыщения кожи груди витаминами. Они помогают предотвратить растяжки, сохраняют упругость и подтянутость груди.

Крема и гели

Сегодня на рынке представлено огромное количество косметических средств, которые отвечают на вопрос как сделать красивую грудь в домашних условиях. Выбирая крем или гель для кожи нужно изучить состав и обращать внимание на те марки, которые используют для производства крема гиалуроновую кислоту, эфирные и растительные масла, экстракты растений и биологически активные вещества. Крема способствуют питания кожи, делают ее упругой, их необходимо использовать обладательницам сухой и вялой кожи.

Как придать форму груди с помощью массажа

Разные виды и способы массажа очень популярны и эффективны, они усиливают кровообращение и препятствуют образованию застоев. С помощью массажа происходит воздействие на биологически активные точки, что благотворительно влияет на омоложение кожи. Крема для зоны декольте следует наносить массажными движениями, это повысит эффективность их воздействия. Круговые, аккуратные движения благоприятно воздействуют на состояние кожи, выполнять такую процедуру можно самостоятельно или у профессионального массажиста.

Диеты

Эффективность диет для улучшения формы груди в домашних условиях уже давно доказана, благодаря определенному рациону можно поспособствовать увеличению размера груди или же наоборот повлиять на размер груди в меньшую сторону. Если рацион будет составлен с избыточной калорийностью, будет повышаться вес и увеличиваться грудь в объеме, но важно обеспечить упругость мышц, чтобы избежать обвисания груди.

Как придать форму груди с помощью упражнений

Разные виды физических упражнений направленные на укрепление грудных мышц, придают упругость, обеспечивают красивую форму, укрепляют мышцы спины, благодаря этому грудь в домашних условиях (что важно!) поднимается и становится более упругой. Отжимания от пола, жим гантелей, помогают укрепить целевые мышцы и благоприятно влияют на форму груди.
Форма груди после родов и в течении жизни может меняться по причине воздействия разных факторов, именно поэтому важно обеспечить необходимую нагрузку на мышцы, регулярно их прорабатывать и укреплять, заботиться о состоянии кожи, обеспечивая достаточное питание и увлажнение.
Гораздо проще сохранить красивую форму груди, чем заниматься ее восстановлением. Именно поэтому нужно всегда в комплекс тренировок включать упражнения, которые способствуют укреплению грудных мышц, необходимо следить за своей осанкой, отказаться от вредных привычек и регулярно использовать косметические средства для поддержания тонуса кожи.

Все вышеперечисленные методы помогут восстановить кожу, будут способствовать улучшению ее состояния и создавать вам красивую грудь в домашних условиях.

С этим читают

Надо заметить, что женщины постоянно находятся в поиске одежды, скрывающей недостатки фигуры. Как правило, такая проблема присутствует у рожавших девушек, которые временно не могут прийти…

С самого детства нас приучают ровно держать спину, бороться с сутулостью. Осанка спины должна быть правильной. Сегодня существует большое количество средств, которые помогают расправить плечи…

Правильное соединение продуктов между собой обеспечивает баланс необходимых питательных веществ для всего организма. Сбалансированное питание помогает улучшить физическую форму, способствует укреплению иммунитета, благоприятно влияет на…

Упражнения для подтяжки груди в домашних условиях и спортзале

В тренировочной программе большинства женщин упражнения для подтяжки груди занимают основное место. По популярности они конкурируют лишь с упражнениями для ног и ягодиц. При правильном выполнении и соблюдении техники упражнения для подтягивания груди могут дать внушительный результат, но только если программа тренировок правильно составлена.

Особенности строения женской груди

В фитнесе упражнениям для упругой груди придали небывалое значение, хотя на самом деле их эффективность в коррекции формы не настолько велика. Исходя из анатомии, следует разделять женскую грудь на две составляющие:

1. Молочная железа – состоит из желез и жировой ткани, которая облегает их по всей поверхности.
2. Мышечный корсет.

Любые упражнения для поднятия груди могут воздействовать только на мышечную часть. Размер молочной железы формируется самими железами и жировыми тканями. Единственный способ повлиять на размер – прибавить жировую прослойку (которую невозможно добавлять локально и в нужных местах). Тем не менее, систематическое выполнение упражнений для упругости грудных мышц у женщин может немного поднять грудь, очертить её форму и создать красивый «контур» с внешней и нижней стороны. Именно это разделение считается основным индикатором тренированности.

Почему грудь обвисает

На тонус груди влияет целый ряд факторов, которые следует разделять. К очевидным, на которые почти невозможно оказать сильного влияния, относят:

• Беременность и период кормления.
• Возрастные изменения.
• Количество жира.
• Курение (в основном как фактор, ускоряющий естественные возрастные изменения).

Также немалую роль играет генетика, которая не только определяет форму, но и состояние груди. А вот на состояние мышц можно повлиять с помощью упражнений для подтянутой груди. Это позволяет не только подтянуть грудь, но и немного увеличить их в объеме (в основном за счет повышения мышечного объема и «выталкивания» груди вперед), но только без уменьшения жировой массы. В противном случае будет улучшаться только форма груди. Размер, при уменьшении количества жира, будет уменьшаться.

Анатомия мышц у мужчин и женщин почти ни в чем не отличается. Потому упражнения для подтяжки грудных мышц для женщин в 99% случаев будут теми же, что используют мужчины. Исключения составляют интенсивность и объем работы на тренировках.

Топ 6 упражнений для подтяжки груди

Лучшие упражнения для обвисшей груди, которые можно делать как в спортзале, так и в домашних условиях.

1. Отжимания от пола

Оно развивает не только всю поверхность грудных, но и большую часть мышц верхней части тела. Выполняется в любых условиях, независимо от уровня подготовки. Существует немало вариаций отжиманий, которые позволяют вносить разнообразие в программу тренировок. Используйте (в зависимости от уровня тренированности):

• Отжимания с узкой постановкой рук.

• Отжимания с широкой постановкой рук.

• Отжимания с упором на колени (вариант для новичков).

Важно выполнять движения в медленном темпе, с количеством повторений от 8 до 15.

2. Жим гантелей лежа

Работа с гантелями позволяет в большей степени переключить нагрузку на грудные мышцы. Для девушек этот вариант более выгоден из-за снижения нагрузки на плечи и руки.

При выполнении движения важно делать жим в полную амплитуду. Характерным индикатором правильного выполнения будет сильное ощущение натяжения в груди и чувство жжения после выполненного подхода.

3. Разведение гантелей лежа

Отличное упражнения для подтяжки грудных мышц, которое следует выполнять в трех вариациях:

• На горизонтальной скамье.

• На наклонной скамье (угол 30 градусов).

• С наклоном в обратную сторону.

4. Пуловер с гантелью

Упражнение прорабатывает не только грудные мышцы, но и широчайшие. Его отличительная особенность – мощное растяжение мышц и акцент на нижнюю часть.

При выполнении пуловера важно минимизировать работу рук и надежно зафиксировать корпус.

5. Сведение рук в кроссовере

Это упражнение отлично подходит для подтягивания грудных мышц для девушек. Его главная особенность заключается в том, что напряжение в мышцах сохраняется на протяжении всего подхода. Кроссовер идеально подходит для многоповторной работы.

Для максимальной проработки всей области используйте разные блоки (верхний и нижний). Изменение направления движения рук позволяет переключить нагрузку на отдельные участки грудных.

6. Сведение рук в тренажере «Бабочка»

Это эффективное упражнение чтобы подтянуть грудные мышцы. Оно позволяет минимизировать вовлечение в работу мышц-стабилизаторов и сфокусироваться на нужной области. Особенно хорошо прорабатывает внутреннюю и внешнюю области, создавая идеальное очертание груди сбоку.

При выполнении движения важно исключить работу рук. Старайтесь концентрировать нагрузку на мышцах груди.

Как тренироваться + программа из вышеуказанных упражнений

Чтобы подтянуть грудные мышцы необходимо правильно составить схему занятий. С учетом большего количества медленных мышечных волокон у женщин, общий объем работы должен быть больше, чем у мужчин. Потому оптимально сочетать тяжелые базовые упражнения для груди в малоповторном стиле с многоповторными сетами, суперсетами и даже стато-динамикой. В большей степени упражнения для красивой груди, которые публикуются в женских журналах (сжимание диска, отжимание стоя от стены и прочие) практически полностью бесполезные. Они могут дать эффект лишь при нулевой подготовке и только на первые 2-3 недели.

Чтобы подтянуть грудь упражнения должны быть направлены на все участки группы. Ошибочно фокусироваться на внешней и нижней стороне грудных, это приведет лишь к мышечному дисбалансу. Каждая область должна получать достаточное количество нагрузки. Также следует уделять немало внимания растягиванию мышц. Это улучшит их тонус, ускорит восстановление и поможет избежать ухудшения осанки.

Программа тренировок:

Упражнения для поднятия груди в видео формате