Худеем правильно в домашних условиях на 5 - Ремонт и дизайн от ZerkalaSPB.ru
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Худеем правильно в домашних условиях на 5

Как похудеть за неделю на 5 кг минимум? Выбираем диету!

Недельная диета – быстрый ответ на давно мучивший вопрос! Именно семь дней оказываются самой востребованной продолжительностью похудательных экспериментов. С одной стороны, срок недолгий, с другой — психологически значимый и позволяющий рассчитывать на определенный заметный результат. Но не стоит готовить себя к полуголодному существованию. Наряду с монотонными диетами существуют планы питания, позволяющие похудеть за неделю на 5-7 кг, придерживаясь при этом вполне сытного разнообразного меню.

Для того, чтобы похудение на неделю имело смысл, необходимо выбирать диету эффективную максимально именно для вас, причем показатель эффекта в данном случае составляется не только из показателя «отвеса», но и из возможности сохранить результат и не навредить при этом здоровью и качеству жизни. Понятное дело, что запрос «Как похудеть на неделю на 10 кг» реализуется в итоге лишь единицами счастливчиков, именно поэтому имеет смысл ставить перед собой конкретные и очевидно выполнимые задачи по похудению.

В условиях ограничений по времени результативность похудения полностью «ложится на плечи» ежедневного рациона. Любые другие благие намерения (изменение распорядка дня, увеличение объемов физической нагрузки, позитивный настрой) просто не успеют проявить себя за столь короткий срок.

Результат диеты «неделька» достигается тремя основными способами:

с помощью использования одного «чудо-продукта» (монодиеты или фад-диеты. Их монотонность двояко сказывается на психологии похудения — кому-то нетрудно принимать гречку или кефир на манер лекарства от лишнего веса, кто-то, напротив, тяготится однообразием);

благодаря резкому ограничению поступления калорий («голодные» диеты, действующие «на износ» организма);

за счет химических процессов (диеты с преимущественно белковым питанием, вносящие коррективы в метаболизм. Славятся наиболее длительным сохранением результата за счет относительного снижения риска потери мышечной массы, характерного для экспресс-диет).

Можно предположить, что чем однообразнее и скуднее питание, тем больших успехов можно добиться на похудательном поприще. Однако это не вполне так: семь дней — достаточно продолжительный срок для питания с ощутимыми ограничениями. И последствия для здоровья окажутся серьезнее, и риск срыва увеличивается многократно. Кроме того, существует тенденция плато, печально характерная для строгих диет: бодро начавшиеся в первые пару дней потери излишков веса застывают из-за того, что ограниченный в питании организм включает аварийный режим и «замораживает» расход энергии. Это означает не только фиаско в похудении, но и летаргическое самочувствие, упадок сил.

Поэтому, даже обладая мощной мотивацией похудеть в кратчайшие сроки на максимальное количество кило, старайтесь выбрать меньшее зло из существующих и оценить как пределы своей силы воли, так и риски. Короткая результативная диета, позволяющая похудеть за неделю, может стать хорошим толчком для последующих мероприятий для снижения веса, однако не забывайте, что все «голодные» диеты чреваты быстрым возвращением потерянного. Поэтому крайне важно, пережив недельную диету с ограничениями, воздержаться от «обжорного запоя» по истечении трудных семи дней поста во имя красоты и стройности.

Немаловажно также здраво оценить состояние своего здоровья. Не худейте самостоятельно, если излишки вашего веса превышают 30 кг — в этом случае вам требуется многоплановая врачебная поддержка. И обязательно посоветуйтесь с доктором перед тем, как заметно сокращать дневную энергетическую ценность своего меню или переходить на усиленное употребление какого-то одного продукта (или типа продуктов).

Кефирная диета на 7 дней позволяет похудеть на 3-5 кг за весь срок, употребляя в пищу кефир и — крайне ограниченно — несколько других разрешенных продуктов.

Японская недельная диета — «усеченная» разновидность одной из самых популярных диет для быстрого похудения, знаменитой «японки». Худеют в среднем на 4 кг за 7 дней. Это безуглеводная диета, каждый из приемов пищи на которой расписан по граммам и часам.

Гречневая диета обещает рекордный «отвес» — около 1 кг в день. Любимую россиянами крупу для этого плана питания следует не привычно отваривать, а особым образом запаривать — возможно, этот ритуал отвлекает от предательских мыслей о полноценном приеме пищи?

Джусинг, или соковая монодиета — средство экстренной помощи, любимое фотомоделями за свою безотказность и чудовищно вредное для здоровья. Диета на соках на неделю — экстремальный по продолжительности вариант, обращаться к которому следует в крайнем случае, будучи готовой прервать питьевой похудательный марафон, едва заметив признаки недовольства организма. (Любите фрукты? Попробуйте более сбалансированную грейпфрутовую диету).

Разгрузочная диета Королевой — пользующееся спросом изобретение известного российского диетолога Маргариты Королевой. Применяя этот план питания, позволяющий в день выпить 1 л обезжиренного кефира и 2,5 литра простой воды, съесть одну картофелину, 100 гр творога, 2 огурца и ¼ цыпленка через равные промежутки времени, можно похудеть на 2-3 кг.

Как сбросить 5 кг за неделю? По-эстонски! А если без шуток: реально похудеть на 5 кг за неделю позволит диета, известная в качестве эстонской (выяснить корни названия не представляется возможным). Это довольно затейливый план питания, представляющий собой череду монодиет. В течение всего срока этой недельной диеты под запретом соусы, приправы, сахар, соль. От чая и кофе также рекомендуется воздержаться, а вот простой негазированной воды следует ежедневно выпивать не менее 1,5 литра.

Состав меню для каждого из дней (разрешенное количество пищи следует распределить с утра до вечера):

День первый: яйца отварные 6 шт

День второй: обезжиренный творог — 1кг

День третий: отварное или паровое куриное филе — 300 гр.

День четвертый: рис — 100 гр сухой крупы отварить в 1 л воды

День пятый: картофель в мундире — 6 штук

День шестой: яблоки — 1 кг

День седьмой: 1,5 л кефира.

Яичная диета частенько является ответом на самые смелые вопросы вроде «Как похудеть на неделю на 10 кг?». Она поможет похудеть за неделю на 5-10 кг (в зависимости от изначального веса и особенностей обмена веществ). При объяснении эффекта недельной диеты на яйцах используется тезис о пользе витамина H (биотина). Биотин ускоряет углеводный и липидный обмен, а также выравнивает уровень сахара в крови, поэтому это вещество особенно важно в диете страдающих от диабетических и преддиабетических состояний.

При необходимости срочно похудеть яичная диета оказывается резонным выбором еще и благодаря высокой насыщающей способности куриных яиц — благодаря тому, что усваиваются они медленно, голодные страдания становятся не такими мучительными. Добавление к меню грейпфрута также вносит свою полезную лепту — содержащийся в горьком цитрусовом плоде фермент нарингинин регулирует секрецию инсулина, позволяя контролировать аппетит.

На весь срок диеты необходимо отказаться от сахара, соли, магазинных соусов и других добавок к пище, хлеба, газировок и соков. Не забывайте пить воду — не менее 1,5 л в день.

День 1

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, кофе без сахара и молока;
Обед: 2 яйца, помидор, травяной чай;
Ужин: 2 яйца, винегрет без масла (морковь, свекла, немного картофеля), грейпфрут, чай.

День 2

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, черный кофе без сахара;
Обед: 2 яйца, грейпфрут;
Ужин: 2 яйца или постное мясо (150 гр, вываренное или на гриле), порция зеленого салата.

День 3

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без молока и сахара;
Обед: 2 яйца, порция шпината и чай;
Ужин: 2 яйца, винегрет без масла (см. День 1), 100 гр творога, травяной чай.

День 4

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе;
Обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе без добавок;
Ужин: 2 яйца или 150 гр морской рыбы, винегрет без масла, чай.

День 5

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без сахара;
Обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе;
Ужин: 150 гр морской рыбы, салат из капусты, черный кофе без сахара или чай.

День 6

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;
Обед: салат из любых фруктов;
Ужин: 2 яйца или 150 гр постного мяса, салат (помидор, огурец, сельдерей), травяной чай.

День 7

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;
Обед: 2 яйца или отварная холодная курица, помидор и грейпфрут;
Ужин: 2 яйца или отварная холодная курица (150 гр), салат (морковь, капуста, помидор) и черный кофе без сахара.

Читать еще:  Чем приклеить дерево к пластмассе

Во время яичной диеты рекомендуется дополнительно пить щелочную минеральную воду, чтобы нейтрализовать кислоту грейпфрута.

Этот тип меню известен в качестве «химического»: такое название за низкоуглеводными диетами с повышенным содержанием белка закрепилось благодаря диете Усамы Хамдий. При похудении на подобном рационе белковые запасы организма не истощаются, а благодаря снижению поступлений углеводов столкнувшееся с нехваткой доступного «топлива» для энергии тело довольно быстро приступает к расходу жировых запасов.

Если яичная диета на 7 дней кажется вам чересчур строгой, воспользуйтесь более щадящим, но не менее действенным ее аналогом – яичная диета на 4 недели.

В принципе, любой способ, позволяющий скинуть 5 кг за неделю (как монодиеты, так и более «вкусные» стратегии), строится на правилах раздельного питания, но с одной хитростью — на ней запрещено ужинать. Последний прием пищи должен быть не позже 16:00. Впрочем, в этом грустном факте можно увидеть положительный момент — это повод отправляться в постель пораньше, не засиживаясь перед телевизором или компьютером.

Порядок дней нарушать не рекомендуется; также необходимо придерживаться дневного списка продуктов и не вносить собственных корректив. Важное правило этой недельной диеты – исключение соли и сахара, а также алкоголя из рациона. Указанные в меню дня фрукты съедаются не в основной прием пищи, а за полчаса до еды или спустя полчаса после нее. Ежедневно необходимо пить как можно больше простой негазированной воды.

День первый

Завтрак: рыба на пару — 50 гр, листья салата с добавлением нескольких капель оливкового масла, кефир 1% жирности 250мл;
Обед: яйцо вареное, хлеб грубого помола 2 кусочка, мясо индейки или филе курицы — 90 гр.

День второй

Завтрак: сельдерей без ограничения, вареная телятина 80 гр, одна вареная картофелина + одна, вареная морковь, зеленый чай несладкий;
Обед: 1 стакан нежирного йогурта, 100 гр обезжиренного творога, овсяная каша на воде, пять фиников.

День третий

Завтрак: несоленый куриный бульон — 250 мл, хлебцы 3 шт, куриная грудка на пару — 50 гр;
Обед: ржаной хлеб — 2 кусочка, отварная телятина — 50 гр, шпинат без ограничений, яблоко и апельсин.

День четвертый

Завтрак: отварная гречка, кефир 1% жирности — 250 мл, салат из помидор с оливковым маслом;
Обед: отварной рис, свежевыжатый сок из цитрусовых — 250мл, творог с черносливом — 100 гр, грейпфрут и киви.

День пятый

Завтрак: вареная говядина — 60гр, одно яйцо + один огурец и два болгарских перца;
Обед: куриная грудка на пару, вареная картофелина, яблоко и апельсин, 2 грецких ореха, курага — 3шт.

День шестой

Завтрак: бульон куриный без соли — 100 мл, красная рыба на пару — 100 гр с зеленым горошком (3 ст. л.), хлеб ржаной — 1 кусочек, зеленый чай с 1 ч.л. меда;
Обед: вареный коричневый рис, листья салата с помидорами, заправленные лимонным соком с кунжутными семечками; на десерт, через час после еды: стакан обезжиренного молока, киви и банан.

День седьмой

Завтрак: куриная грудка — 60 гр, тарелка гречки, один болгарский перец + нежирный творог (2ст. л)., черный чай с ложкой меда, горсть изюма на десерт;

Обед: вареная чечевица, отварная говядина — 100 гр, нежирный йогурт без добавок (1 стаканчик 125 гр), миндаль (30 гр).

Несмотря на то, что похудение за неделю стало своеобразным «золотым стандартом» по продолжительности, множество действенных и известных диет обещают приятные результаты за чуть меньший или чуть больший срок. Например:

диета 6 лепестков — оригинальная череда монодиет с дополнительным мотивирующим инструментарием в виде цветка с соответствующим количеством лепестков, которые следует с чувством выполненного долга отрывать по истечении очередного дня;

сытная и легкая в соблюдении тыквенная диета на 12 дней особенно актуальна осенью, когда поспевает новый урожай бахчевых;

знаменитая и эффективная куриная диета существует как в стандартной семидневной разновидности, так и в варианте для тех, кто любит побыстрее, на три дня;

творожная диета — проверенный способ сбросить несколько кило в формате сдвоенного разгрузочного дня.

Как похудеть за неделю на 5 кг минимум? Выбираем диету!

Как сбросить 5 кг за месяц без вреда для здоровья: меню и упражнения + реальные советы

Диетологи считают нормальным темпом потери веса до 5 кг в месяц. Терять вес быстрее опасно для здоровья, т. к. нарушается гормональный фон, возникают различные заболевания.

Быстрая потеря веса чревата не только риском возникновения заболеваний, но и набором лишних килограмм снова. Чем скорее вес уходит, тем охотнее организм восполняет запасы.

Похудеть на 5 кг за месяц возможно при соблюдении правильного питания. Необходимо увеличить физические нагрузки. Есть и другие хитрости, которые позволяют успешно справляться с лишним весом без голодания и тренировок на износ.

7 рекомендаций диетологов: диета на месяц для похудения на 5 кг

Похудение предполагает готовность человека изменить своё пищевое поведение, придерживаться диеты на протяжении жизни. Существует 7 основных правил, позволяющих избавиться от лишнего веса.

Подсчитывайте калории

Если приход калорий превышает их расход, то человек наберет вес. Каждый сброшенный килограмм — это 9000 ккал.

Полезная информация о калориях:

  • мужчины расходуют от 2600 до 4000 ккал в день в зависимости от вида деятельности (2600 ккал уходят при сидячей работе);
  • женщины расходуют от 2300 до 3200 ккал;
  • в день худеющему стоит употреблять 1700-1200 ккал;
  • подсчитывать калории необходимо исходя из веса продуктов и ориентируясь на таблицу калорийности;
  • калории расходуются во время физической активности;

Употреблять меньше 1000 ккал в день опасно, т. к. энергия нужна для нормальной работы организма. Исключение составят разгрузочные дни.

Употребляйте постный белок при каждом приеме пищи

Акцент при похудении делают на белковые продукты. Постный белок помогает не терять мышечную массу, избавляться именно от жира. Если соблюдать питьевой режим и не нарушать диету, результат будет заметен уже через пару недель.

Примеры блюд с постным белком:

  • варёное куриное мясо с тушёными или свежими овощами;
  • минтай, запеченный с морковью и луком;
  • скумбрия в масле с луком;
  • запеченная грудинка;
  • российский сыр и ветчина;
  • творог, кефир или йогурт;
  • омлет с сосисками;
  • отварное яйцо, смешанное с кусочками варёного мяса, горошком и луком;
  • салат из вареного яйца, свежей капусты и овощей в майонезе;
  • котлеты на пару с овощами;
  • грибы с овощами;
  • мясные фрикадельки с тушёной капустой.

Белковые блюда в диете чередуют. Совсем отказываться от углеводов нельзя, их употребляют утром в небольших количествах.

Ешьте много овощей и фруктов

Все овощи (кроме картофеля) худеющие употребляют в виде салата. Для заправки используют оливковое или растительное масло. Майонез используют низкокалорийный.

Полезно устраивать разгрузочные дни на овощах и фруктах:

Разгрузку делают 1-2 раза в неделю. Необходимо довести количество калорий до 1 тыс. При подсчете учитывают сладкие напитки и заправку, если делают овощной или фруктовый салат.

Выбирайте цельнозерновые продукты вместо обработанных

Готовить завтраки при похудении лучше с использованием цельнозерновых круп. Неочищенная крупа служит скрабом для кишечника, улучшает его работу. Шлаки не задерживаются в организме, повышается иммунитет и метаболизм. Это способствует скорейшему похудению и улучшению самочувствия.

Пример цельнозерновых продуктов:

При диетотерапии употреблять каши из цельнозерновых круп следует на завтрак. Они богаты полезными веществами, углеводами, витаминами группы В, кальцием и железом, содержат растительный белок.

Контролируйте чувство голода с помощью воды

Классический приём диетологов – это проверка подлинности чувства голода водой. Если захотелось кушать, худеющий выпивает стакан воды. Чувство голода настоящее, если оно не исчезнет после этого, а если голод исчез, то организм требовал воды, а не еды.

Кроме того, такая проверка поможет съесть меньше. Пока желудок перерабатывает воду, он занят, и насыщение пищей наступит раньше.

Как похудеть на 5 кг за месяц: меню диеты

Диетологи рекомендуют составлять меню индивидуально. Оно должно отвечать вкусам худеющего, соответствовать его материальным возможностям. Нельзя похудеть, употребляя пищу, которая не нравится, и испытывая стресс.

Читать еще:  Магические камни для дома по феншуй

Шаблон диетического питания на день:

  1. На завтрак — 100 гр овсянки и чашка кофе.
  2. Перекус через 2 часа после завтрака — яблоко.
  3. Обед — 200 мл куриного бульона, 70 гр отварного куриного мяса. Салат из свежих помидор и огурцов. Кусочек чёрного хлеба.
  4. Перекус через 3 часа после обеда – чернослив и чай.
  5. Ужин — тушёная рыба с овощами, компот.

Питание на месяц:

Худеем правильно в домашних условиях на 5 кг за неделю

Худеем правильно в домашних условиях на 5 кг за неделю без вреда для здоровья, восстанавливая прекрасные, данные природой очертания тела? Тогда давайте рассмотрим сегодня действительно работающие варианты коррекции фигуры и методы избавления от лишних килограммов!

Итак, проблема лишнего веса не понаслышке знакома сегодня многим людям. Задумываться об этом же, как правило, люди начинают лишь в конце зимы или начале весны, желая восстановить былое состояние в короткий срок, подготовив себя тем самым к лёгкой открытой одежде и пляжному сезону.

При этом, мало кто прислушивается к совету диетологов, что вес нужно терять постепенно, чтобы не навредить организму. Но, что делать, если возникла необходимость привести себя в порядок всего за пять – семь дней и можно ли похудеть правильно в домашних условиях на 5 кг. За неделю, сэкономив деньги и время на посещение спортивных залов? Авторы сайта «Zenamoda.ru» утверждают: «Безусловно!».

Навигация по статье

Способы быстрого похудения

Плюсы и минусы голодания

На просторах Сети самым частым ответом на вопрос «как худеть правильно в домашних условиях» является слово «голодать». Необходимо уточнить, что голодать следует крайне осторожно. В противном случае можно серьёзно навредить организму.

Голодание делится на водное и сухое. Во втором случае на протяжении всего периода нельзя употреблять ни еды, ни жидкости. Рекомендуемая длительность данного метода – не более трёх дней. При водном голодании разрешается употреблять различные напитки, не содержащие сахар и воду. Голодание подойдёт не каждому, ведь нужно иметь не только крепкое здоровье, но и огромную силу воли.

Как правило, диетологи негативно относятся к этому способу похудения. В такой скорой погоне за идеальной фигурой большинство «подрывают» и без того расшатанное (ну, а какое здоровье может быть при нашем образе жизни) здоровье, на восстановление которого уходит значительно больше времени.

Не пропустите новую статью в которой мы рассказали об основах японского ухода за кожей!

Диета на кефире

Так называемые моно-диеты, состоящие только из одного продукта в рационе, действительно эффективны. Самый лучший результат достигается при соблюдении кефирной диеты. Однако, следовать ей должны люди без болезней ЖКТ.

При этом, кроме быстрой потери килограммов, Вы сможете очистить организм от скопившихся в нём токсинов и шлаков! Основными преимуществами данного метода является его доступность и простота. Вам не нужно беспокоится о том, как разнообразить дневной рацион, ведь в него будет входить только кефир. Но, если вдруг такая потребность настанет, изменить вкус любимого напитка можно, добавив рубленую зелень или немного порошка корицы, что будет только способствовать правильному похудению на 5 кг. в домашних условиях!

Суть кефирной диеты состоит в том, чтобы на протяжении семи дней выпивать в сутки полтора – два литра этого замечательного кисломолочного напитка. Для тех, кто не мыслит жизнь без «кусочка хлеба» в первый раз разрешается ввести в меню отварную куриную грудку, гречневую кашу, апельсины и яблоки зелёных сортов. Естественно, в небольших количествах. Кроме этого, следует выпивать в день не менее двух литров очищенной негазированной воды.

Упражнения

Ну, вот, Вы уже начали сбалансировано и правильно питаться. Теперь нужны дополнительные способы похудения на 5 килограммов в неделю. В этом Вам помогут умеренные физические нагрузки с некоторые упражнения. Основное правило данного пункта – регулярность тренировок.

Избавиться от накопившегося жира голоданием и диетой, мы получаем идеальную фигуру. При этом, нужно тонизировать и мышечную ткань, которая придаст телу подтянутость и сексуальность. Кроме того, как показывает практика, без физических тренировок со временем килограммы возвращаются.

Осуществляя физическую активность и правильно питаясь, у лишнего веса просто не будет шансов! Ниже мы представляем топ-упражнений, которые помогут Вам в этом.

  1. Дыхательная гимнастика. Занимаясь этим пять – десять минут в день, Вы сможете насытить организм кислородом, что очень важно для обменных процессов, влияющих на вес тела. Кроме того, такие практики помогут успокоить ум и привести в порядок мысли.
  2. Танцы – весёлый и эффективный способ экспресс-похудения! Кроме хорошего настроения, Вы улучшите обменные процессы и повысите тонус мышц. Стесняетесь танцевать на публике – танцуйте дома!
  3. Аэробика и фитнес – самые популярные направления спорта у женщин. И не зря! Большинство важных упражнений для развития великолепного тела можно проводить и в домашних условиях!
  4. Бег. Ещё один доступный каждому вид спорта во время которого Вы сжигаете много калорий. При этом, можно легко «поднять» все основные мышцы. Для начала нужен лёгкий бег в течение получаса, а с опытом это время можно увеличить. Уже через неделю Вы поймёте, что бег – это не каторга, но приятное времяпровождение!

Помните, что совсем не обязательно (но крайне желательно) использовать все перечисленные виды спорта. Самое главное – частота и их регулярность выполнения, вместе с рационом.

Хотите узнать больше о здоровом питании – читайте о том, в каких продуктах содержится калий и магний!

Общие правила для быстрого похудения

  • Чтобы не говорили, обязательно начинайте утро с лёгкого завтрака. Таким образом, Вы сократите количество калорий, не оставив их на вечер.
  • Бросьте вести счёт калориям, так как, на чувство голода организм будет реагировать по-своему, не перерабатывая пищу в энергию, но сохраняя её в жир и тем самым, нарушая обменные процессы.
  • Обязательно вычеркните из своего «пищевого графика» перекус! Для того чтобы избавиться от этой привычки попробуйте так называемое дробное питание. Кушайте пять – шесть раз в день, но небольшими порциями. Почувствовав голод между приёмами пищи – выпейте стакан кефира.
  • Исключите из рациона мучное, сладкое, солёное а также жирное.
  • Возьмите за привычку уделять спорту не менее одного часа в день. Это может быть зарядка + прогулка перед сном или другие варианты.
  • Ужин должен быть за два часа (минимум) до сна.
  • Перед сном также сделайте несколько упражнений и выпейте стакан воды.

Основы правильного рациона

Не важно для чего мы худеем правильно в домашних условиях на 5 кг за неделю, важно сохранить полезные привычки! Давайте напоследок выявим главных врагов в нашем рационе.

Вот небольшой список продуктов, которые желательно полностью или частично исключить из пищи:

  1. Сдоба. Хотите чего-нибудь вкусного и сладкого? Тогда самое время скушать аппетитный йогурт или насладиться взрывом вкусов фруктового салата!
  2. Конфеты и шоколад.
  3. Жирные сорта мяса, включая и говядину. Кроме того, не кушайте кожицу даже в приготовленной на пару курочке.
  4. Соль и сахар.
  5. Майонез.
  6. Сливочное масло, содержащее холестерин и много калорий.

Помните, что на каждый вредный продукт можно найти сотню полезных аналогов!

Что же касается, самих основ правильного рациона, то он должен базироваться на морепродуктах, рыбе и свежих овощах/фруктах. Не менее полезны для похудения и каши на воде.

А сейчас давайте рассмотрим несколько простых упражнений, уделяя которым двадцать минут в день Вы непременно похудеете правильно в домашних условиях на 5 кг за неделю.

Упражнения для похудения

  • Приседания

Данное упражнение прорабатывает мышцы задней поверхности ребра, пресса, спины и ягодиц. Приседаем так, чтобы Ваши бёдра располагались параллельно поверхности пола и возвращаемся в исходную позицию.

Выполнение упражнения за неделю позволит подтянуть Вам мышцы трицепсов, бицепсов и спины.

Обязательно посмотрите видео которое поможет похудеть правильно в домашних условиях на 5 кг за неделю:

Читать еще:  Как вырастить рассаду гортензии из семян

При отжиманиях располагайте руки близко друг от друга. При этом, запястья должны быть на одной линии с плечами. В нижнем положении прижимаем локти как можно ближе к корпусу.

Мы обязательно похудеем правильно в домашних условиях на 5 кг за неделю, если будем регулярно выполнять следующее упражнение.

Делая мостик необходимо стараться выталкивать таз как можно выше вверх.

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю народными средствами

Обычные диеты не помогают? Изучите странные, но интересные методы похудения знаменитостей? Читайте тут .

Вопрос похудения в домашних условиях заботит многих людей, имеющих лишний вес и желающих откорректировать фигуру. Но позволить себе услуги дорогостоящих диетологов и посещение фитнес-центров с персональными тренерами могут далеко не все.

Поэтому мы предлагаем вам самые полезные советы для быстрого похудения без вреда для здоровья с помощью народных средств.

Быстрое похудение на 5 кг за неделю народными средствами

Если похудеть нужно быстро, то можно воспользоваться распространенными домашними диетами, несложным комплексом упражнений и действенными народными средствами.

Неделя — экстремально короткий срок для похудения, но даже за этот период, при правильном подходе, можно сбросить около пяти килограмм.

В теории вариантов для похудения народными средствами предостаточно. На практике нужно только строго придерживаться установленных правил и планомерно идти к достижению поставленной цели.

Народные средства всегда рекомендовали людям для борьбы с лишним весом использовать комплекс методов.

В перечень народных средств традиционно включаются:

  • стакан воды с лимоном и ложкой меда за пол часа до завтрака;
  • употребление низкокалорийных продуктов;
  • обертывание;
  • использование трав;
  • принятие специальных ванн.

Самый быстрый способ похудеть за неделю на 5 кг — устраивать экстремально низкое по количеству калорий питание. Объем потребляемых калорий не должен превышать 1000-1200 ккал за сутки.

Но переусердствовать здесь не нужно и снижать суточную норму, к примеру, до 800 калорий. Организм не выдержит и трех дней на таких показателях, снизится трудоспособность, человек будет чувствовать себя психологически подавленным и очень скоро сорвется. При норме в 1000-1200 калорий процесс быстрого похудения жизнеспособен и покажет хорошие результаты.

Еще один народный способ быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях — голодание. Кратковременный отказ от пищи не только скоро избавляет от скопившегося жира, но и оказывает целебный эффект. Для этого вам необходимо устроить разгрузочный день и пить только воду.

При полном отказе от еды при похудении разрешается только пить воду. При наступлении сильной слабости в период похудения допустимо потребление народного средства — одной ложки меда.

Способы похудения для подростков

В последнее время очень много подростков, страдающих от избыточного веса. Поэтому очень актуален следующий вопрос: как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня в домашних условиях без диет подростку.

В процессе похудения детей следует помнить, что организм подростка активно развивается и растет, поэтому сильные ограничения по питанию могут навредить ребенку, даже при использовании народных средств для похудения.

Мягко воздействуют на организм, но при этом не менее эффективны травяные сборы, соляные ванны с эфирными маслами, контрастый душ и обливание и правильный питьевой режим.

Способы похудения для подростков народными средствами:

  1. Замените сладкие компоты и газировку на травяные настои из ромашки, липы, мелисы, шиповника и листьев малины.
  2. 2-3 раза в неделю делайте соляные ванны. Можно чередовать с ваннами из пищевой соды (300 грамм пищевой соды разбавить с водой и наслаждаться водными процедурами в течение 45 минут). Для разнообразия добавляйте несколько капель эфирного масла лаванды, мелиссы, апельсина, лимона.
  3. Каждое утро делать обливание холодной водой. Для начала попробуйте воду комнатной температуры, постепенно понижая градус до +2 градуса.
  4. Устраивайте шоковую терапию в виде контрастного душа.
  5. Каждое утро за 30 минут до еду выпивать стакан теплой воды с ложкой меда и долькой лимона.

Диетологи уверяют, что подростку за неделю похудеть на 5 кг без диет помогут следующие рекомендаций:

  • Полностью отказаться от высококалорийных блюд за 3 часа до сна;
  • Практически отказаться от жареного, высококалорийных десертов, выпечки, кондитерских изделий. Если и позволять себе такие блюда, то не более одного раза за 7 дней и в первой половине дня;
  • Пить много чистой воды. Необходимый минимум — 1,5 литра за сутки;
  • Есть часто, маленькими порциями. Суточный объем потребляемой пищи вместо привычных трех порций рекомендуется разделить на 5-6;
  • Заниматься спортом в домашних условиях по 40 минут не менее трех-четырех раз за неделю.

Популярные рецепты

Популярные рецепты народных средств для похудения:

  • Травяной отвар. Берётся чайная ложка сухой полыни и заливается кипятком. Смесь настаивается в термосе около получаса. Настой принимается три раза в день за несколько минут до потребления пищи;
  • Ванна с арома маслами. В состав ванны входят травяные отвары, например шалфея и календулы, несколько грамм сливок, капель лимона. К этой смеси добавляются по пять капель различных масел — пихтового, соснового, иланг-иланг. Ванна принимается ежедневно в течение 20 минут.

Абсолютно безвредными при похудении для здоровья людей, не имеющих противопоказаний, станут следующие народные средства средства, которые легкодоступны всем гражданам:

  • Между едой в качестве перекуса пить свежевыжатые соки моркови, стебля сельдерея, шпината.
  • 3 недели пить 2-3 раза в день настой из кукурузных рыльцев. Для этого необходимо залить стаканом кипятка 2 столовые ложки сухого продукта. Настоять 10 минут и пить перед едой.
  • Горчичное обертывание — развести 200 грам горчичного порошка с 5 столовыми ложками оливкового масла. Все тщательно смешать и нанести на проблемные зоны. Укутать пищевйо пленкой и одеялом. Выдержать 30-40 минут и смыть теплой водой. После нанести питательный крем.

Похудение с помощью упражнений — как сбросить 5 кг за неделю

Эффективный альтернативный способ быстрого похудения — интенсивная физическая активность. Какими бы не были диеты изнурительными, с их помощью полностью избавиться от лишнего веса тяжело.

Все калории сжигаются во время спорта. Заниматься можно под присмотром тренера в фитнес-центре или дома. Любой из комплексов достаточно эффективен, чтобы помочь похудеть и потерять 5 лишних килограммов за неделю.

Чтобы похудеть и достичь результата, нужно комбинировать тренировки:

  • В первый тренировочный день можно хорошо пропотеть на кардиотренировке;
  • Во второй заняться плаванием;
  • На третий — поработать с утяжелениями.

Каждый день заниматься не рекомендуется, можно получить травму или перегрузить организм в таком режиме. Четырех полноценных тренировок за неделю будет достаточно.

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений в домашних условиях, чтобы похудеть:

  • Разминка. Вращения конечностями и туловищем в целях разогревания связок и мышц — около 10 минут;
  • Неполная планка. Нужно упереться в левый локоть, левую ногу держать в упоре, полусогнутой, а правую — сверху и вытянутой. Корпус отрывается от пола. Время — около 20 секунд;
  • Положение животом к полу, упор лежа на прямых конечностях. Для похудения нужно отжаться три раза, затем выполнить подъемы каждой из ног по пять повторов. Затем нужно отжаться 3 раза, зафиксировав одну из ног в подъеме;
  • Приседания. Для похудения нужно для утяжеления взять гриф от штанги или любую палку дома. Затем несколько раз выполнить приседания, при этом, в конечной фазе, поднимать палку над головой. При приседании нужно прогнуться в спине и отвести таз назад. Упражнение выполняется 5-8 раз по 3-5 кругов;
  • Приседания с прыжками. Нужно присесть и из положения сидя выпрыгнуть с выбрасыванием вверх рук. Упражнение выполняется 5-8 раз по 3-5 кругов.

Методы быстро похудеть на 5 кг за неделю народными средствами получили отзывы в целом позитивные. Люди, испытавшие различные способы на себе, отмечают их результативность, общее оздоровление организма, доступность.

К недостаткам методов участники тематических форумов в интернете относят их строгость, стресс для организма.

Хотите узнать как похудеть, не изнуряя себя диетами и голоданием? Есть методики, которые реально работают. Узнать больше.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector