1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Дыхательная гимнастика для похудения живота польза отзывы

Дыхательная гимнастика для похудения

Если людям хочется похудеть, то сделать это не так-то просто, диету использовать сложно, она изнуряет, физическими упражнениями и регулярными походами в спортзал занимаются не все. Но что делать, когда лишний вес преследует многих? Нужно правильно дышать, и при этом терять вес. На сегодняшний день насчитывается несколько эффективных методов дыхания для того, чтобы можно было убрать лишний вес, это Восточные практики и Советские разработки врачей.

Какой принцип действия и полученный результат
Все системы дыхания работают по единому принципу, по какой бы методике они не проводились, наш организм недополучает кислорода на 10-20 процентов, в результате этого страдают органы и ткани от продуктов интоксикации при метаболизме, от гипоксии, снижается обмен веществ.

Если проводить специальную дыхательную гимнастику, то кислород активно поступает в легкие и кровь, поэтому активируется обмен веществ. Усиленное дыхание и обогащение крови кислородом требует усиленного энергетического обмена, на который расходуется отложенный про запас, подкожный жир. Более интенсивно в дыхательной практике, используется брюшное дыхание, в нашей жизни мы чаще дышим грудью, это больше напрягает дыхательные мышцы, увеличивая объем вдоха и объем легких. Если регулярно заниматься, то выработается на автомате дышать глубоко и правильно, и с этим проблема лишнего веса уйдет сама собой.
Когда правильно и систематично делаются упражнения, то результаты впечатляют, за месячный курс занятий теряется в среднем от трех до пяти килограмм веса без упражнений и диеты.

Бывают ли ограничения?
Когда применяют брюшное дыхание, то в органах малого таза и живота улучшается кровообращение, стимулируется их работа, чувство голода притупляется, а метаболизм ускоряется. Гимнастика помогает укреплять иммунитет часто болеющим людям, улучшает состояние здоровья, не только помогая снизить вес. Эту гимнастику могут выполнять практически все люди, даже если они вообще не тренированные, пожилые или мало двигающиеся люди. Если немного адаптироваться, то упражнения можно делать и лежачим больным.
Но начиная занятия, рекомендуется проконсультироваться с врачом, если у вас проблемы с позвоночником, менее трех месяцев назад проводились операции, также и кесарево сечение. Снизить интенсивность упражнения следует людям с гипертонией и болезнями сердца и сосудов, и при болезнях легких. С увеличением количества тренировок, постепенно будет улучшаться состояние здоровья.

Чему мы учимся у китайцев
Дыхательная китайская гимнастика называется «Цзяньфэй», является самой древней дыхательной методикой, с китайского языка дословно переводящаяся как сжигающая жир практика. Многие из применяющих эту методику для того, чтобы похудеть, теряют в среднем от трех килограммов до десяти на протяжении одного или двух месяцев регулярных занятий. Система эта используется как для самостоятельных занятий, так и в дополнение к разгрузочным дням и диете. Используя ее, испытывают меньшее чувство голода, чувствуют себя лучше, здоровее.

Сочетаются в комплексе три основных упражнения:
— упражнение «Волна» выполняют до приема пищи или вместо одного из них, потому что чувство голода снижается. Делать его можно, если сидеть на стуле или лежать на полу. Если сидите на стуле, нужно сесть прямо, опереться на спинку стула, поставить вместе колени и ступни, полностью расслабиться. Необходимо прижать лопатки и плечи к полу, а также поясницу и таз, в положении лежа, согнув ноги в коленях, опереться всей стопой на опору. Начинаем делать глубокий и медленный вдох, при этом втягиваем живот, поднимаем грудь. При вдохе задерживаем на несколько секунд дыхание, затем выдыхаем, поднимая живот и опуская грудную клетку. Контролировать дыхание первое время можно, положив свои ладони на грудь и живот. За один дыхательный цикл нужно сделать около шестидесяти дыхательных упражнений.

— упражнение «Лягушка» успокаивает нервы, усиливает обменные процессы, при применении диет снимает головокружения. Выполняется упражнение на стуле. Необходимо прямо и удобно сесть, ноги поставить на ширину плеч. Локти рук, сцепленных в замочек, поставить на бедра, а на руки положите голову. Полностью расслабьтесь, физически и мысленно успокойтесь. Теперь, мышцы живота напрягая, сделайте вдох через нос, а живот на выдохе расслабляется. Повторить так несколько раз. Потом выполнить два раза подряд последовательно несколько действий, сначала выдохнуть, затем сделать медленный вдох, задержать дыхание, потом дополнительно кратко вдохнуть, а затем выдохнуть. Этот цикл упражнений проводится трижды в день по десять-пятнадцать минут, после этого нужно посидеть в тишине и покое, потереть ладошки друг об друга и лицо ладонями, потянуться вверх, а затем в стороны.

— упражнение «Лотос» снимает усталость дня, регулирует обмен веществ . Поза лотоса или поза для «лягушки»из йоги могут стать исходным положением. Руки требуется сложить перед животом на бедрах, левую ладонь положить на правую, вверх ладошкой, а языком упереться в пространство за верхним передним зубами. Пять минут посидите, не думая ни о чем, сконцентрируйтесь на вашем обычном дыхании. Следующие пять минут обычно дышите, на выдохе максимально расслабляйте тело, а оставшиеся пять-семь минут дышите, думайте о дыхании и старайтесь практически уснуть.

Бодифлекс и Окисайз.
Методика для похудения, на использовании адаптированных упражнений йоги, была разработана в Америке, создательница ее, Грир Чайлдерс, назвала систему упражнений Бодифлексом. Есть серия упражнений в бодифлексе на дыхание для тела и лица, можно сильно похудеть при систематических занятиях за три месяца и сменить часть одежды. Техника дыхания включает в себя предварительный выдох, за ним следует глубокий вдох, за которым следует со звуком «Пах» и придыханием, резкий выдох, потом идет задержка дыхания на десять секунд, во время которой необходимо провести упражнение. При этой технике увеличивается разница количества углекислоты и кислорода, что помогает кислороду более активно лишние жиры сжигать. Бодифлексом рекомендуется заниматься на голодный желудок и не сочетать с диетами.

Оксисайз является более мягкой дыхательной системой, без резких вдохов и выдохов, она имеет меньше ограничений и противопоказаний, в России она пока не сильно распространена. Применять оксисайз можно в разных местах, в течение дня в любое время. Механизм довольно простой, выполняются простые упражнения с дыханием, сначала делается вдох, затем дополнительно три маленьких вдоха, потом выдох, а после него еще три маленьких выдоха. Тридцать раз повторяются такие циклы дыханий. Калорий расходуется наполовину больше, чем при обычной тренировке, за счет обогащения кислородом организма.

Это далеко не все дыхательные комплексы для похудения, все упражнения, которые связаны с глубоким и интенсивным дыханием, влияют на метаболизм и приводят к похудению.

Читать еще:  Выбор монтаж и подключение пленочного теплого пола

Обсуждения

Дыхательная гимнастика для похудения

56 сообщений

Зачем мучить себя диетами или умирать от усталости в спортзале, если можно просто дышать и терять вес? Сегодня существует несколько методик дыхательной гимнастики для похудения – некоторые пришли к нам с Востока, а некоторые были разработаны еще в СССР.

Автор: Александр Тушкин

Как это работает?

Все методики дыхательной гимнастики работают по одному принципу: специальное дыхание заставляет кислород быстрее поступать в кровь, что приводит к ускорению обмена веществ, а следовательно, и к усиленному сжиганию жира. При этом активнее используется брюшное дыхание, чем грудное, так как дыхание при помощи живота сильнее напрягает диафрагму. Легкие сильно расширяются, увеличивается их жизненный объем – до 0,3 л за несколько месяцев занятий. Брюшное дыхание усиливает кровоток в органах, а диафрагма при сокращениях дополнительно стимулирует их. При этом дыхательная гимнастика не вызывает чувство голода, несмотря на ускорение метаболизма.

Дыхательная гимнастика оказывает комплексный оздоравливающий эффект, и особенно эффективна для легких. Она рассчитана на малоподвижных и нетренированных людей, а также может применяться даже в отношении лежачих больных.

Методики дыхательной гимнастики

Название китайской дыхательной гимнастики «Цзяньфэй» переводится как «сбрасываем жир». В Россию секреты восточных мудрецов проникли благодаря публикациям сотрудницы русского издания журнала «Китай» Розы Юй Бинь. С помощью «Цзяньфэй» она сбросила 10 кг за 2 месяца. «Цзяньфей» соединяет в себе дыхательные упражнения с медитативными практиками. «Цзяньфей» отлично подходит для занятий во время «разгрузочных дней», так как помогает притупить чувство голода.

Комплекс дыхательной гимнастики включает в себя три упражнения: «волна», «лягушка» и «лотос». Они основаны на брюшном дыхании. Заниматься следует в свободной одежде и без поясного ремня. Упражнение «лягушка» противопоказано женщинам во время менструаций и тем, у кого еще не истек трехмесячный срок после хирургической операции. При сердечно-сосудистых и кишечно-желудочных заболеваниях рекомендуется сильно не надувать живот.

«Бодифлекс» был разработан предприимчивой американкой Чайлдерс Грир, которая адаптировала йогическое упражнение «Уддияна-бандха» под похудение. Ее книга «Великолепная фигура за 15 минут в день» описывает 13 упражнений – 2 для лица и 11 для тела. Благодаря своей методике Грир за три месяца сменила размер одежды с 52 на 40. Техника дыхания в «Бодифлексе» выглядит так: выдох — глубокий вдох — резкий выдох — задержка дыхания на 8–10 секунд, во время которой выполняется упражнение. При этом на выдохе необходимо произносить выкрик «пах». Такая техника увеличивает концентрацию углекислого газа в крови, который помогает изолировать кислород от гемоглобина. Затем свободный кислород с потоком крови направляется в зону мускульного напряжения, где начинается активное расщепление жиров. Грир утверждает, что за час занятий можно сжечь 3000 ккал, однако эта цифра кажется сомнительной.

Во время занятий «Бодифлексом» любые диеты противопоказаны. Однако сам комплекс упражнений нужно выполнять на голодный желудок.

Комплекс «Оксисайз» многие путают с «Бодифлексом». В Россию он пришел недавно, и тренеров можно пересчитать по пальцам. «Оксисайз» предлагает более мягкую систему дыхания без резких выдохов, поэтому такой тип дыхательной гимнастики имеет меньше противопоказаний, им могут заниматься даже беременные. «Оксисайз» имеет громадное преимущество перед «Бодифлексом»: упражнения можно выполнять в любое удобное время, а не только натощак.

Механизм похудения точно такой же, как и в «Бодифлексе». Выполняя несложные физические упражнения, необходимо сделать вдох и три маленьких довдоха, а затем выдох и три довыдоха. Такой цикл повторяется 30 раз.

При занятиях «Оксисайзом» калории тратятся в 1,5 раза быстрее, чем при езде на велотренажере. Кроме того, комплекс отлично нагружает мышцы брюшного пресса. Так, за 15 минут занятий они успевают сократиться более 250 раз. «Оксисайз» рекомендован при мигренях, заболеваниях пищеварительного тракта и женской половой системы.

Как дыхательная гимнастика способствует уменьшению живота

Быстрые перекусы, фастфуд, различные сладости, малоподвижный образ жизни – все это оказывает негативное влияние на наш организм, в том числе и на наш вес. А лишние килограммы наиболее заметны в области талии и живота. Бороться с проблемными зонами можно по-разному. Кто-то предпочитает проводить все свое свободное время в спортзале, а кто-то сидит на изнурительных диетах. Но тем, кто желает позаботиться о своем здоровом теле, а времени для этого совсем не хватает, будет интересно узнать о такой методике, как дыхательная гимнастика для похудения живота.

Принципы работы дыхательной гимнастики

Всем известно, что дыхание жизненно необходимо человеку. Однако этот процесс настолько естественный и привычный для нас, что мы зачастую даже не замечаем того, как мы дышим. Но несмотря на это, не многие из нас умеют дышать правильно.

Если вы понаблюдаете за маленьким ребенком, и за тем как он дышит, то увидите, что в процессе дыхания малыш задействует живот. И как бы странно это ни казалось, именно дети, а не взрослые дышат правильно. При дыхании они задействуют диафрагму, когда взрослый использует только легкие. Таким образом воздух не доходит до остальной части организма, что является причиной накопления жировых клеток.

В нашем кишечнике находятся небольшие ворсинки, которые поддерживают обмен веществ в организме. Для их нормального функционирования требуется большое содержание кислорода. Из-за его недостатка метаболизм ухудшается на 70%. Кислород окисляет жировые клетки, а также помогает выведению токсинов из организма.

Дыхательная гимнастика для похудения живота:

  • способствует укреплению нервной системы;
  • расщепляет жировые клетки;
  • повышает иммунитет и тонус организма;
  • улучшает пищеварение;
  • притупляет чувство голода;
  • улучшает всасывание полезных питательных веществ.

Рекомендации

Чтобы получить желаемый результат, следует придерживаться нескольких советов:

  1. Чтобы занятия были эффективными, лучше проводить их утром перед приемом пищи. А также на свежем воздухе, если такой возможности нет, то подойдет и открытое окно.
  2. В течение первых двух недель желательно проводить ежедневные занятия. Затем гимнастику следует проводить через день.
  3. Не следует приступать к сложным упражнениям в самом начале. Лучше начните с самых легких, и когда они перестанут вызывать чувство усталости, постепенно переходите к более сложным вариантам.
  4. В начале даже после простых упражнений должно появляться чувство усталости.
  5. Чтобы усилить эффект, можно соединить дыхательную гимнастику с прыжками, ездой на велосипеде, бегом и другими видами небольших нагрузок.

Дыхательная гимнастика имеет ряд противопоказаний. Упражнения не подходят людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, с повышенным внутричерепным давлением, при заболеваниях легких и щитовидной железы. Также тренировок следует избегать беременным, людям, перенесшим недавно полостную операцию, при кровотечениях и любых воспалительных болезнях.

Читать еще:  Полный перечень инструкций по охране труда

Если вы сомневаетесь, можно ли вам заниматься дыхательной гимнастикой, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Упражнения

Существует несколько вариантов дыхательной гимнастики для живота. Выполняя их правильно, вы сможете в скором времени достичь хороших результатов.

Упражнение на счет

Глубоко вдыхаем воздух через нос, при этом медленно считая до четырех и выпирая живот. Задерживаем дыхание и считаем до шестнадцати. Выдыхаем, считая до четырех, и изо всех сил втягивая живот в себя, будто вы выдавливаете из себя воздух.

Упражнение со стулом

Возьмите стул с твердой спинкой. Согните колени под углом в 90 градусов, прижмите стопы к полу, при этом держа спину ровно. Теперь начинайте вдыхать, вытягивая живот, и выдыхать, втягивая его. Повторяйте это от десяти до двадцати раз.

«Лотос»

Садитесь на пол или на стул, скрестив ноги между собой. Протяните левую руку ладошкой кверху и положите ее на правую, расположите их на коленях. Выпрямите спину, плечи и голову нужно опустить. Расслабьтесь, закройте глаза, прижмите язык к небу и начинайте глубоко дышать в течение нескольких минут. Постарайтесь отвлечься от всех мыслей. Затем дышите свободно, как удобно вам, не меняя при этом позы в течение десяти минут.

Лежа на спине

Ложитесь на спину и поднимите руки над головой. Медленно выдыхайте ртом и считайте до шести, затем носом быстро вдохните и снова медленно выдыхайте ртом. Упражнение следует повторять не менее шести раз.

«Волна»

Ложитесь на спину, согнув колени под прямым углом, и поставив ступни ровно. Расслабьтесь, начинайте глубоко вдыхать, втягивая свой живот и расправляя при этом область груди. Когда выдыхаете, наоборот, надувайте живот и втягивайте грудь. Повторяйте упражнение от 20 до 25 раз.

Дыхательная гимнастика для похудения – польза и упражнения. Дыхательная гимнастика для похудения живота: польза, отзывы

Ни для кого не секрет, что самым лучшим способом похудеть считается соблюдение диеты и физическая нагрузка. Но что делать людям, которые желают сбросить лишние килограммы, но по каким-либо причинам не могут заниматься спортом или просто ленятся это делать? Выходом из положения может стать такое «несерьезное», по мнению многих, занятие, как дыхательная гимнастика. Всего лишь 15 минут регулярной дыхательной гимнастики для похудения в день и контроль за дыханием позволяют в разы увеличить скорость избавления от лишнего веса и дают реальную возможность медленно, но верно двигаться к «худой» и счастливой жизни.

Исследователи уже давно нашли взаимосвязь с процесса похудения с процессом полного насыщения организма кислородом и пришли к следующим выводам:

Уровень кислорода в атмосфере медленно, но неуклонно снижается из-за климатических изменений (глобального потепления) и загрязнения окружающей среды;

Быстрый темп и постоянные стрессы, присутствующие в жизни каждого взрослого человека, существенным образом изменяют наше дыхание: около 90% мужчин и женщин начинают делать неглубокие короткие вдохи, а такое дыхание является поверхностным и ограничивает насыщение тела кислородом, который просто необходим в достаточном количестве для расставания с лишними килограммами.

Эффективность дыхательной гимнастики для похудения

Эффективность дыхательной гимнастики для похудения уже давно доказана сотнями реальных примеров: с ее помощью сотни мужчин и женщин самого разного возраста смогли избавиться от лишнего веса, улучшить контуры и даже решить некоторые проблемы со здоровьем.

Дыхательная гимнастика способствует активизации следующих процессов:

  • — притупляет чувство голода;
  • — помогает пище перевариваться;
  • — способствует расщеплению жировых клеток;
  • — дает прилив бодрости и сил;
  • — укрепляет иммунную систему;
  • — успокаивает нервную систему.

Почему дыхательная гимнастика для похудения является очень эффективной?

Кислород обеспечивает всасывание питательных веществ в желудочно-кишечном тракте . Наша пищеварительная система имеет множество крошечных ворсинок, которые нужны для усваивания кальция, йода, полезных жиров и аминокислот, а также других питательных веществ, усиливающих метаболизм. Для максимально эффективной работы ворсинок кислорода требуется больше, чем другим тканям и органам человеческого организма. А если кислорода не хватает по причине «поверхностного» дыхания, способность ворсинок усваивать питательные вещества сразу же снижается на 72%, а скорость обмена веществ – на 30%.

Устойчивое снижение веса зависит от того, как быстро поступившая в организм пища и жиры превращается в полезную энергию, когда появляются молекулы-аденозинтрифосфаты (или АТФ), которые активно участвуют в расщеплении жировых клеток. Но эти АТФ эффективно работают только в слегка щелочной среде (рН не менее 7). Кислород является благоприятным фактором для развития щелочной среды, поэтому именно глубокое дыхание позволяет постоянно поддерживать рН , идеальный для активизации АТФ и, следовательно, для расщепления жировых клеток.

Дыхательная гимнастика для похудения еще считается очень полезной потому, что она способствует удалению вредных веществ (консервантов, пестицидов и прочих токсинов), которые накапливаются в жировых клетках. Было доказано, что токсины оказывают негативное влияние на процесс выработки гормонов щитовидной железы и надпочечников, и организм, пытаясь защитить свои жизненно важные органы, накапливает жировые клетки и использует их в качестве своеобразного хранилища для вредных веществ. Оказывается, что до 70% токсинов можно легко превратить в газы, выделяющиеся через глубокие вздохи. А это значит, что правильное дыхание может в значительной степени уменьшить токсичную нагрузку на организм, так или иначе получаемую каждым человеком. Для этого достаточно просто глубоко и медленно дышать – количество «выдыхаемых» токсинов увеличится в десять раз.

Кислород , попадая в организм, окисляет жировые отложения . Его взаимодействие с жировыми клетками – это первый шаг к избавлению от лишних килограмм. Большинство из нас использует не более 30% объема своих легких. Если увеличить количество кислорода, поступаемого в организм, и улучшить глубину дыхания, жировые клетки начнут разрушаться значительно быстрее.

Дыхательная гимнастика способствует снижению количества гормонов стресса в крови. А многие люди, как известно, привыкли «заедать» стресс. Если гормонов стресса будет меньше, потребность в его «заедании» отпадет сама собой, что не преминет сказаться на объемах фигуры.

Как работает дыхательная гимнастика для похудения

Все методики дыхательной гимнастики для похудения основаны на одном принципе:

специальное дыхание заставляет кислород быстрее поступать в кровь,
а это приводит к существенному ускорению обмена веществ
и, следовательно, к сжиганию жировых отложений

И здесь брюшное дыхание используется активнее грудного , так как при дыхании животом диафрагма напрягается сильнее. Легкие значительно расширяются, их жизненный объем увеличивается – до 0,3 литра за два-три месяца регулярных занятий.

Читать еще:  Использование искусственных источников света

Кроме этого, брюшное дыхание вызывает усиление кровотока в органах, а сокращения диафрагмы дополнительно их стимулируют.

Разновидности дыхательной гимнастики для похудения

Наиболее популярными на сегодняшний день являются следующие методики:

  • — дыхательная гимнастика по Стрельниковой;
  • — «Цзяньфэй»;
  • — комплекс «Оксисайз».

Бодифлекс был когда-то разработан американкой по имени Чайлдерс Грир, которая смога адаптировать упражнение из йоги «Уддияна-бандха» под непосредственное похудение. В ее книге ««Великолепная фигура за 15 минут в день» дано 13 упражнений, из которых 11 – для тела и 2 – для лица. Техника бодифлекса увеличивает концентрацию углекислого газа, накапливающегося в крови, который помогает изолировать поступающий кислород от гемоглобина. А уже потом «свободный» кислород вместе с потоком крови направляется прямиком в так называемую зону мускульного напряжения, в которой и начинается активный процесс расщепления жиров.

Многие путают со знаменитым на весь мир бодифлексом комплекс «Оксисайз ». В нашу страну эта методика дыхательной гимнастики пришла совсем недавно, и поэтому опытных тренеров по данному комплексу очень мало. Механизм похудения при занятиях «Оксисайзом» является точно таким же, как в бодифлексе. Но в то же самое время «Оксисайз» предлагает своим поклонникам более мягкую и легкую систему дыхания, в которой отсутствуют резкие выдохи, поэтому у данного типа дыхательной гимнастики имеется меньше противопоказаний – ею могут успешно заниматься даже беременные женщины. Кроме этого, «Оксисайз» обладает еще одним преимуществом перед «Бодифлексом»: дыхательные упражнения могут выполняться в любое удобное время, необязательно натощак. Примечательно, что при занятиях по методике «Оксисайз» калории тратятся в полтора раза быстрее, чем при езде на велотренажере. Этот комплекс дает хорошую нагрузку мышцам брюшного пресса: за 15 минут они успевают сократиться не менее 250 раз. «Оксисайз» рекомендуется людям, страдающим мигренями, заболеваниями пищеварительного тракта, женской половой системы.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой была разработана еще в конце 30-х годов прошлого века в СССР как эффективный способ восстановления голоса для оперных и эстрадных певцов.
Эта гимнастика считается единственной в своем роде, когда резкий и короткий вздох носом делается при сжатии грудной клетки.
Такая методика признана эффективной не только для избавления от лишних килограмм, но и для лечения различных заболеваний – астмы, бронхита, ОРЗ, половых расстройств.

Китайская дыхательная гимнастика «Цзяньфэй » (с китайского переводится «сбрасываем жир») пришла в Россию вместе с публикациями работницы русской версии журнала «Китай» Розы Юй Бинь. Китаянка сумела с помощью данной методики за два месяца похудеть на 10 килограмм, не придерживаясь особой диеты и не занимаясь спортом. Считается, что «Цзяньфей» отлично подходит именно для «разгрузочных дней», так как хорошо помогает притупить сильное чувство голода. Комплекс основан на брюшном дыхании и включает три упражнения «лягушка», «волна» и «лотос».

Любая дыхательная гимнастика для похудения не только способствует уменьшению объемов тела, но также оказывает комплексный оздоравливающий эффект. Она может стать настоящей находкой для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, на нетренированных и тех, кто просто ленится посещать тренажерный зал.

Дыхательная гимнастика – система по-особому выполняемых вдохов и выдохов , чередующая глубокое ровное дыхание, задержку на выдохе и дыхание с встречными движениями грудной клетки и живота.

Применяется для общего оздоровления организма, вентиляции лёгких и увеличению их объема, ускорения обмена веществ, насыщения кислородом крови.

Способствует выведению из организма токсинов и шлаков и сжигает излишние жировые отложения на животе.

Существует много различных методик, как убрать жир с живота дыханием – и японская, и гимнастики, изобретенные русскими физиологами и врачами, американская, йога и другие.

Предварительно необходимо самостоятельно изучить все плюсы и минусы разных методик и выбрать для себя наиболее подходящую.

Принципы дыхательных гимнастик: как убрать жир с живота дыханием (японский метод)

Так как дыхательная гимнастика относится к пассивным методам похудения, результаты будут заметны через 1,5-3 месяцев от начала выполнения упражнений.

К эффектам гимнастики можно отнести:

  • Повышение иммунитета;
  • Улучшение состояния и функционирования верхних дыхательных путей;
  • Обогащение крови кислородом;
  • Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата;
  • Облегчение симптомов остеохондроза;
  • Улучшение или восстановление голоса;
  • Повышение тургора кожи;
  • Избавление от головных болей;
  • Ускорение обмена веществ;
  • Избавление от излишних жировых отложений на животе, подтяжка живота;
  • Улучшение контуров тела.

Каждый комплекс дыхательных упражнений, в том числе японский, как метод избавления от жира в области талии, имеет ряд противопоказаний. Перед выполнением того или иного комплекса необходимо проконсультироваться с врачом.

Техника дыхательных упражнений для похудения от Мике Риосуке

Мике Риосуке – известный японский киноактер, успешно похудевший с помощью изобретенной им системы дыхательных упражнений.

Причиной того, что Рике пришлось обратить пристальное внимание на свое здоровье, были непрекращающиеся в течение года поясничные боли.

Хорошо знакомый с культурой своей древней страны и методиками оздоровления, этот японский киноактер решил использовать опыт старых японских лекарей и попробовать вылечиться с помощью медитации и особой системы дыхательных упражнений.

Через 2 недели боль в пояснице стала ослабевать, а по истечении нескольких месяцев покинула Рике насовсем.

Помимо улучшения состояния пояснично-крестцового отдела произошли и другие явные улучшения в организме Миосуке – чуть более, чем за полгода актер сбросил более 10 килограмм, а его талия уменьшилась чуть меньше, чем на 13 сантиметров.

Во время выполнения дыхательной гимнастики Рике Миосуке не соблюдал диету и не занимался дополнительно в зале.

Интересный факт! На момент открытия дыхательной гимнастики Мике Риосуке было 55 лет!

Японский метод убрать жир с живота дыханием по системе Рике Миосуке рекомендуется занятым людям, которым сложно выделить время для спортзала или нет возможности соблюдать диету.

Порядок выполнения упражнений:

  1. Исходное положение тела – прямая спина, стопы вместе, плечи отведены назад, макушка головы тянется вверх. Шагнуть вперед на правую ногу, вес тела перенести и зафиксировать на левой ноге.
  2. Две минуты дышать следующим образом: на счет «1 – 2 — 3», одновременно поднимая обе руки верх, глубоко вдыхать животом через нос, затем в течение 7 секунд медленно выдыхать, во время выдоха напрягая всё тело. Опустить руки, расслабиться.
  3. Выполнять ежедневно, поочередно меняя ноги, в течение не менее 2-3 месяцев до достижения результата.

Регулярность выполнения упражнений для похудения

От регулярности выполнения упражнений для похудения напрямую зависит ожидаемый результат.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector